उच्च रक्त चाप को नियंत्रित करने के 15 घरेलू, आसान और प्रभावी उपचार

उच्च रक्त चाप (High BP) को नियंत्रित करने के 15 सामान्य घरेलू उपचार (15 Home remedies to control High BP(Hypertension)

Content List (Navigation):

1. उच्च रक्तचाप क्या हैं? (What is High Blood Pressure?)

2. उच्च रक्तचाप के कारण ( Reasons for High Blood Pressure)

3. लक्षण ( Symptoms)

4. घरेलू उपचार (Home remedies)

5. टिप्स (Tips)

उच्च रक्तचाप एक खतरनाक स्थिति है जो हमारे दिल को नुकसान पहुंचा सकती है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में घरेलू उपचार बहुत फायदेमंद होते हैं। उच्च रक्तचाप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि गुर्दे की विफलता, दिल का दौरा। रक्तचाप वह बल है जिस पर रक्त हृदय से धमनियों में प्रवाहित होता है। एक सामान्य व्यक्ति का रक्तचाप रीडिंग 120/80 mm Hg होता है। जब रक्तचाप अधिक होता है, तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक चलता है। यह धमनियों में नाजुक ऊतकों पर अधिक दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

लोग आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए ड्रग थेरेपी का सहारा लेते हैं, जिसे शुरुआती स्तर पर भी सही माना जाता है, लेकिन लंबे समय तक इन्हें लेना हानिकारक हो सकता है। दवाओं के रूप में ड्रग थेरेपी शुरू करने से पहले हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

High Blood Pressure

उच्च रक्तचाप के कारण ( Reasons for High Blood Pressure):

  1. मोटापा

Say no to Alcohol and Smoke

  2. अपनी दिनचर्या में कम शारीरिक गतिविधि

  3. भोजन में अधिक नमक

  4. बढती उम्र

  5. आनुवंशिकता

  6. शराब का सेवन

  7. तनाव और थायराइड

10. धूम्रपान

11. Cronic किडनी रोग

 12. Adrenal gland में समस्याएं (गुर्दे के ऊपर की ग्रंथियां)

 13. अच्छे से न सो पाना या नींद ना पूरी होना

लक्षण ( Symptoms):

1. लगातार सिरदर्द

2. छाती में दर्द

3. दृष्टि हानि

4. सांस लेने में समस्या

5. नाक से खून बहना

नोट: कुछ मामलों में उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखाई नहीं देते  जब तक कि मेडिकल चेकअप न किया जाए।

घरेलू उपचार (Home remedies): 

उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या है, जिसे जड़ से नहीं मिटाया जा सकता, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए कई दवाएं बाजार में उपलब्ध होंगी, लेकिन इस समस्या को कुछ हद तक घर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है। नीचे हम उच्च रक्तचाप से बचने या इसके कुछ लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी घरेलू उपचार बताने जा रहे हैं।

1. प्याज (Onion): प्याज का सेवन हमारे बढ़े हुए रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। प्याज में quercetin नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है। Quercetin उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, साथ ही साथ सीने में दर्द, एनजाइना के उपचार, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। रोजाना एक प्याज कच्चा या हल्का पका हुआ खाएं, इसके अलावा हम प्याज का सूप भी बना सकते हैं।

2. अंगूर (Grapes): उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए एक और अच्छा घरेलू उपाय अंगूर है। अंगूर को एक बहु-विटामिन ( Multi-vitamin fruit) फल माना जाता है जो फॉस्फोरस और पोटेशियम में उच्च होता है, इसलिए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना अंगूर खाने की कोशिश करें। अंगूर आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

3.तरबूज (Watermelon):  सुबह नाश्ते में तरबूज का सेवन करने से उच्च रक्तचाप को आसानी से कम किया जा सकता है। तरबूज में एक organic compound होता है जिसे citrulline कहा जाता है। एक बार जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो यह नाइट्रिक ऑक्साइड से आगे निकल जाता है और L-arginine में बदल जाता है। नाइट्रिक-ऑक्साइड शरीर की रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है।

4.खरबूजा के बीज (Melon Seeds): खरबूजे के बीज में एक यौगिक होता है, जिसे cucurbocitrin (cucurbocitrin) कहा जाता है। यह रक्त केशिकाओं को काफी चौड़ा करने में मदद करता है। साथ ही, ये बीज किडनी के कार्यों को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। इससे रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है।

5.विटामिन डी (Vitamin D): रक्तचाप को कम करने के लिए विटामिन डी बहुत फायदेमंद है।

6.नट्स (Nuts): हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में नट्स का सेवन फायदेमंद होता है। अन्य नट्स की तुलना में पिस्ता नट्स के सेवन से वयस्कों में उच्च रक्तचाप को कम करने पर गहरा प्रभाव पड़ता है ।

Pista nuts for High Blood pressure

7. लहसुन (Garlic): लहसुन (Garlic) में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो दबाव को रोकते हैं और रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। इसलिए रोज लहसुन खाने की कोशिश करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन में उच्च रक्तचाप कम करने वाले प्रभाव होते हैं। आप कच्चे के साथ-साथ पका हुआ लहसुन भी ले सकते हैं, दोनों तरीको से लेना फायदेमंद होता है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए काम करेंगे। 

यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकता है। लहसुन हाइड्रोजन सल्फाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण को उत्तेजित करके आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है।

8.पुदीना की पत्ती (Mint Leaves):  हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए पुदीने की पत्तियां एक अच्छा इलाज हैं। अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए, दो चम्मच सूखे पुदीने के पत्तों के पाउडर को पानी या नींबू के पानी के साथ घोलकर दिन में दो बार पिएं। 

आप पुदीने के स्वाद वाले chewing gum का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जिसे आप दिन में किसी भी समय चबा सकते हैं।

9. पपीता (Papaya):  हाई ब्लड प्रेशर से छुटकारा पाने के लिए आपको पपीता खाना होगा, इसमें सोडियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस होता है और इसमें मल्टी-विटामिन भी होते हैं। पपीता कई बीमारियों को रोकेगा और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।

कच्चा पपीता आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने का सबसे अच्छा तरीका है।  आप इसे विभिन्न तरीको से खा सकते है , पका सकते हैं, भून सकते हैं, इसे उबाल सकते हैं, इसका सूप बना सकते हैं। जिस तरह भी आप लेना चाहे ले सकते है वह पूरी तरह से ठीक है और पूरी तरह से प्रभावी होगा।

10. नींबू (Lemon )- उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए नींबू (Lemon) एक बेहतरीन घरेलू उपाय है। नींबू रक्त वाहिकाओं को नरम रखता है और उच्च रक्तचाप के स्तर को भी कम करता है। इसके अलावा, नींबू अपने विटामिन सी के कारण heart fail की संभावना को कम करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

11. नारियल पानी (Coconut Water): नारियल पानी आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए बहुत प्रभावी है। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं से भी बचाता है। हर दिन नारियल पानी पीने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

Coconut water for High Blood pressure

12. शहद (Honey):  उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए शहद (Honey) बेहद मददगार है। शहद आपके दिल से वजन कम करता है और इसी तरह यह आपकी नसों पर एक शांत प्रभाव डालता है। इस तरीके से, इसे हाई बीपी के लिए एक उपयोगी घरेलू उपाय के रूप में देखा जाता है। 

आप प्रत्येक सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले दो चम्मच शहद ले सकते हैं। शहद आपको अपने हाई बीपी को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

13.केला (Banana): उच्च रक्तचाप में केला बहुत प्रभावी होता है। केला पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। केले में पाया जाने वाला पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को कम करता है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, आपको नियमित रूप से केले का सेवन करना चाहिए। 

आपको हमेशा दो केले खाने की कोशिश करनी चाहिए। केला खाने के साथ-साथ आप अन्य फल भी खा सकते हैं। आप फल और सब्जियां जैसे कि किशमिश, पालक, संतरा खा सकते हैं।

14: मेथी के बीज (Fenugreek Seeds): अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए मेथी के बीज लेना एक प्रभावी घरेलू उपचार है। मेथी के बीज में खाना पचाने के लिए उच्च मात्रा में फाइबर और उच्च पोटेशियम होता है। एक कप पानी में दो कप मेथी के दानों को उबालें और मेथी के बीजों को पीसकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को सुबह नाश्ते से पहले खाली पेट खाएं और पानी जिसमे मेथी भिगोया था वो पी ले।

15.आंवला (Gooseberry): आंवला (Gooseberry) रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है। आंवले का रस, अगर खाली पेट एक गिलास पानी के साथ लिया जाए, तो आप लंबे समय तक कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं। यह हृदय की विफलता और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं को रोकने में सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है। यह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है , जो  रक्त वाहिका को चौड़ा करने और blood cholestral के स्तर को कम करने में मदद करता है।

टिप्स: अपने शरीर के उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

1. नियमित व्यायाम करें।

2. उच्च रक्तचाप से बचने के लिए धूम्रपान से बचें।

3. शराब का सेवन करने से उच्च रक्तचाप होता है।

4. हाई बीपी से छुटकारा पाने के लिए तनाव से बचें।

5. उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए जैतून का तेल बहुत प्रभावी है। अपने खाना पकाने और सलाद में जैतून का तेल उपयोग करने की कोशिश करें।

Olive oil to control High BP

6. नियमित रूप से Excersie और योगा करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

इस लेख में बताए गए घरेलू उपचारों को करके उच्च रक्तचाप को कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। उचित आहार और कुछ सावधानियों के उपयोग से आप स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।

स्वस्थ रहें, खुश रहें और HealthApollo visit करते रहें।

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( Disclosure : इस ब्लॉग के लेखक एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं, न ही एक आहार विशेषज्ञ हैं। इस ब्लॉग की सभी जानकारी अनुसंधान और व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है।)